睡眠導入サプリ「ナイトレスト」を服用していいことしかなかった
最近、寝つきがあまり良くなくて就寝してから3~4時間で起きちゃう癖がついちゃったのがことの発端。
睡眠は日常生活の質の向上において必要不可欠な要素だよなーって思って色々調べていたら、「ナイトレスト」ってサプリがかなり評価高くて、しかも副作用がないって話だったので試してみることにした。
サプリに関しては自分に合う合わないがあるので、どんなサプリなのかやしばらく服用した結果をまとめてみた。
ナイトレストとは
どんなサプリ？
・Source Naturals社の睡眠導入サプリ
・就寝の30~60分前に1~２錠服用することで睡眠の質を上げてくれる
・メラトニンやマグネシウムなど睡眠の質を上げてくれる成分を複数配合している
細かい成分と効果は？
成分はこんな感じ。成分表はiHerbの販売ページを参照。
| 成分 | 1回分（2粒）の容量 |
|---|---|
| カロリー：Calories | 5cal |
| マグネシウム：Magnesium (as magnesium chelate) | 300 mg |
| ナトリウム：Sodium | 5 mg |
| ギャバ：GABA (gamma-aminobutyric acid) | 500 mg |
| タウリン：Taurine | 300 mg |
| グリシン：Glycine | 250 mg |
| カモミール：Chamomile Flower Extract | 220 mg |
| レモンバーム：Lemon Balm Aerial Parts Extract | 140 mg |
| スカルキャップ：Skullcap Aerial Parts | 70 mg |
| メラトニン：Melatonin | 5 mg |
他には、ステアリン酸、変性セルロースガム、二塩基性リン酸カルシウム、アラビアゴム、シリカ、およびステアリン酸マグネシウムが含まれているらしい。
各成分の効果が分からなかったので、Wikiを参考にざっくり調査。
マグネシウム
睡眠の質を高めてくれる。人体の300以上のプロセスに関わってるので不足すると睡眠意外にも影響あり。300mg摂取しておけば問題なさそうなのでナイトレストで解決ですな。
GABA（ギャバ）
ストレスを和らげて興奮を抑えてくれる。チョコレートの奴は成分の名前だったんすね。あと、ビタミンB6と合わせるとGABAの合成が促されるからいいらしい。
タウリン
血圧上昇を下げる効果や肝臓の機能を高める効果がある。1日の摂取量は500mg(上限3000mg)らしいので魚介類と合わせれば摂取量をクリアできそう。
グリシン
睡眠の質を高めてくれるし、うつにも効果が確認されている。アミノ酸の一種のため過剰摂取（体重1kg辺り約8g）しなければ副作用の心配はない。
カモミール
ハーブの一種。心身をリラックスさせたり腹痛や胃痙攣などを和らげてくれる効果がある。
レモンバーム
ハーブの一種。心身のリラックス、うつや不眠症の改善に効果がある。
スカルキャップ
ハーブの一種。心身の疲労や緊張によるストレスに効果がある。
メラトニン
睡眠を促すホルモン。起床時からおよそ14時間後に分泌が始まり、その2時間後に最大に達すると言われている。午前7時に起床した場合は23時が最大になるので、時間感覚を意識するとより効率が上がるかも。
副作用は？
副作用があるとの情報は確認できなかった。成分もざっくり調べてみたけど問題なさそう。むしろマグネシウムが摂取できるから積極的に採っていくかも。
服用してみた
使用方法に1~2錠と記載があったので、1錠と2錠の場合で比べてみた。
前提
・クロノタイプは昼型
・他のサプリは特に服用してない(しいていうならホエイプロテインくらい)
・23時に服用して眠くなったら布団に入る
・なるべく22時にはPCを見るのをやめる
2錠の場合
まずは成分表が2錠表記だったので2錠から。服用して平均20分くらい読書してたら眠くなってくるので布団へ。平日の5日間試してみたけど、だいたい3~5時の間にすっきりした状態で目覚めちゃう。。。そのまま起きて朝活してても8時くらいに眠くなっちゃうから、ちょっと今の生活パターンに合わなくて悩ましいところ。
1錠の場合
次に１錠のパターン。服用してから同様に平均20分くらい読書してたら眠くなってくるので布団へ。大体4時半~６時半の間にすっきりした状態で目覚める。できれば睡眠は8時間確保したいところだが、今までみたいに中途半端な時間に起きて二度寝して朝だるくなるくらいなら、7時間未満の睡眠の方がいい気がする。
飲まない場合
最後に何日間か服用しない状態に戻してみた。2錠の場合と１回目に起きる時間はほぼ一緒だが、目覚めたときのすっきり感がかなり違って効いてるのがはっきりわかった。
結論
プラシーボがあるかもしれないが、起き抜けの感じがかなり違ったので継続して服用する方針で。
ある程度の睡眠時間は確保しておきたいので、自分には1錠服用がちょうどいいかなと思った。（1錠服用なら3ヶ月くらい持つし）
昼寝が確定でできるようなら2錠でもいいかなって思ったけど、仕事の都合上できない時があるので、時間をコントロールできようになったら２錠でブーストかけてみるのはアリ。
